Bí kíp cho mẹ sau sinh giảm mệt mỏi,căng thẳng

Sau khi bé chào đời người mẹ rất dễ mắc triệu chứng tram cam do tâm lý, do phải kiêng kị và ở cữ quá lâu...Vậy làm thế nào để hạn chế nguy cơ mắc bệnh và nhanh bắt nhịp với cuộc sống khi gia đình có thêm một thành viên mới? Các mẹ có thể tham khảo những cách dưới đây nhé.

Bí kíp cho mẹ sau sinh giảm mệt mỏi,căng thẳng

Nhờ sự giúp đỡ

Đừng ngại đề nghị người nhà giúp bạn chăm con để giam met moi và stress cho bản thân. Hãy nói cho họ biết cách làm và thời gian chăm sóc bé cùng bạn. Nên phân chia trách nhiệm rõ ràng cho chồng, ngay cả khi anh ấy không mấy hứng thú.

Chấp nhận giúp đỡ

Nhiều người mẹ thích ôm đồm mọi thứ. Đây là một sai lầm. Công việc chăm con mọn vất vả hơn những gì bạn đã hình dung. Mất ngủ, thức khuya là điều khó tránh. Tốt nhất, hãy san sẻ trách nhiệm này với chồng của bạn, ông bà của bé hoặc người trông bé. 

                                                       Nhận sự giúp đỡ từ người thân

‘Nuông chiều’ bản thân

Nuôi con tiêu tốn nhiều thời gian và sức lực. Điều quan trọng là bạn cần “sạc” lại năng lượng cho mình thường xuyên. 30 phút thư giãn trong bồn tắm, đọc một cuốn sách ngắn, đi bộ với 1-2 người bạn giúp bạn sảng khoái tinh thần, giảm roi loan lo au. Hãy suy nghĩ và thực hiện 1-2 việc thư giãn mà bạn có thể làm trong vòng 1 tiếng đồng hồ.

Ngủ bất cứ khi nào bạn có thể

Bạn nên cô gắng nghỉ ngơi bất cứ khi nào bé ngủ hoặc được người thân chăm sóc. Bạn đừng lo nghỉ ngơi nhiều sẽ lãng phí thời gian. Thực sự, khi nghỉ đúng cách thì bạn sẽ khỏe mạnh, mà khỏe mạnh thì làm được nhiều việc dễ dàng hơn.

Sống chậm

Có thể bạn đã quen với cách sống gấp gáp trước khi làm mẹ. Khi có con nhỏ, bạn thử sống chậm chậm rãi và đừng lo lắng nhiều. 

Chia sẻ kinh nghiệm với những người mẹ khác 

Thông qua chia sẻ, bạn sẽ thấy những người mẹ khác cũng mệt mỏi và kiệt sức giống như mình. Những người cùng cảnh ngộ thường có sự đồng cảm và giải pháp hỗ trợ nhau. Bạn có thể gặp gỡ những người mẹ khác qua diễn đàn, qua những lớp chăm sóc con nhỏ hoặc các nhóm xã hội khác…

Đối mặt với khó khăn

Có con sẽ làm thay đổi rất nhiều cuộc sống của bạn. Bên cạnh niềm hạnh phúc, bạn còn gặp phải vô vàn khó khăn khi nuôi con. Bạn có thể mỉm cười nhưng cũng không tránh khỏi có lúc phát khóc vì con. Đó là chuyện bình thường. Hãy bình tĩnh, thư giãn, bạn sẽ biết cách vượt qua khó khăn.

Tránh áp lực với tiếng khóc của bé

Khóc là cách giao tiếp của bé. Vì thế, bạn đừng hoang mang khi nghe tiếng con khóc. Hãy thoải mái và bình tĩnh tìm hiểu nguyên nhân gây khóc cho con. Từ đó, bạn sẽ chọn được cách ứng phó hiệu quả.

Tránh kỳ vọng thái quá

Nhiều cha mẹ kỳ vọng rằng, bé sẽ trở thành thiên tài hay người nổi tiếng. Mong đợi về con không xấu nhưng cần thực tế. Có như thế, bạn mới giảm bớt được áp lực không đáng có. Cuộc sống của bé còn rất dài ở phía trước và bạn còn nhiều thời gian chăm sóc, giáo dục con thật tốt

 ( Theo Eva )

Mệt mỏi, chán ăn cẩn thận bệnh Xơ gan

Có thể nói Xơ gan là căn bệnh nguy hiểm ảnh hướng lớn đến sức khỏe của người bệnh. Hiện nay số người mắc bệnh gia tăng nhanh chóng, do vậy việc nhận biết sớm các triệu chứng của bệnh là rất cần thiết. Chán ăn, met moi là một trong những triệu chứng cảnh báo có thể bạn bị bệnh xơ gan.

                                                Mệt mỏi, chán ăn cẩn thận bệnh Xơ gan

Chán ăn, mệt mỏi triệu chứng cảnh báo bệnh xơ gan

Bên cạnh mệt mỏi, chán ăn, đau ở hạ sườn phải, bụng trướng nhẹ, giãn các vi mạch ở cổ và mặt gây khó chịu, đau đớn đôi khi khó ngủ, mat ngu có thể là các dấu hiệu đầu tiên của bệnh xơ gan. Các biểu hiện này thường không điển hình, lại mờ nhạt nên rất dễ bị bỏ qua. Đến khi xơ gan tiến triển sang giai đoạn muộn với những triệu chứng rõ rệt thì gan đã không còn cơ hội hồi phục nữa.
Xơ gan là loại bệnh tiến triển từ từ đến khi người mắc bệnh phát hiện ra triệu chứng rõ ràng thì bệnh đã trở nên rất nặng kèm theo những biến chứng nguy hiểm, gây khó khăn cho quá trình điều trị bệnh. Người lớn, thậm chí cả trẻ em đều có thể mắc phải loại bệnh này. Chính vì thế, việc lắng nghe những dấu hiệu bất thường dù là nhỏ nhất của cơ thể là điều cần thiết để bạn có thể phát hiện bệnh sớm và hiệu quả trong điều trị.chúng ta nên luôn theo dõi phát hiện bệnh sớm để có biện pháp điều trị kịp thời.

Để phát hiện bệnh được kịp thời, việc kiểm tra sức định kỳ là việc làm rất cần thiết. Tuy nhiên, ở nước ta thói quen người dân đi khám bệnh định kỳ là rất ít khi xảy ra. Do vậy, việc phát hiện và điều trị bệnh gặp nhiều khó khăn.

Các giai đoạn của bệnh xơ gan

Xơ gan không được phát hiện và điều trị sớm bệnh sẽ tiến triển nhanh và người bệnh có thể tử vong nếu không được điều trị sớm.

Bệnh xơ gan thường tiến triển và phân ra thành hai giai đoạn như:

Giai đoạn sớm (còn bù): Các triệu chứng của bệnh rất mờ nhạt, người bệnh chỉ thấy hơi đau ở hạ sườn phải, bụng trướng nhẹ, xuất hiện sự giãn các vi mạch ở cổ và mặt. Trong nhiều trường hợp không có các triệu chứng này, người bệnh vẫn lao động, học tập bình thường. Giai đoạn này có thể chỉ vài tuần, có khi kéo dài vài tháng, thậm chí vài năm. Vì không có biểu hiện rõ rệt nên người bệnh chủ quan, không đi khám, không có chế độ ăn uống sinh hoạt hợp lý. Nhiều người vẫn dùng rượu bia, thuốc lá, sử dụng những chất không có lợi cho gan, làm cho bệnh càng có cơ hội bùng phát mạnh ở giai đoạn tiếp theo.

                                                 Mệt mỏi, chán ăn cẩn thận bệnh Xơ gan

Giai đoạn muộn (mất bù): Có nhiều triệu chứng rõ rệt nên bệnh nhân mới đi khám. Biểu hiện rõ rệt nhất là suy gan và tăng áp lực tĩnh mạch cửa. Tình trạng xơ hóa làm chức năng gan suy giảm, dẫn đến mệt mỏi thiếu sinh lực như người trong trang thái tram cam, không muốn làm gì, chán ăn, gầy sút, rối loạn tiêu hóa, ăn không tiêu, sợ mỡ, rối loạn đại tiện. Bên cạnh đó, bệnh nhân dễ bị chảy máu dưới da và niêm mạc, như chảy máu cam, chảy máu chân răng. Một số trường hợp da sạm đen do lắng đọng sắc tố hoặc vàng mắt, vàng da kèm theo ngứa, nhất là trường hợp xơ gan do ứ mật. Trong đó, phù là một triệu chứng nổi bật, bệnh nhân bị phù hai chi dưới, phù toàn thân và chức năng nội tiết bị rối loạn.

Khi đã có những biểu hiện của giai đoạn muộn thì gan không còn cơ hội phục hồi nữa. Lúc này, bệnh rất ít đáp ứng điều trị, có đến 60% tử vong trong năm đầu tiên, trên 80% tử vong trong vòng 2 năm và chỉ 6% sống quá 3 năm. Bệnh nhân tử vong vì những biến chứng như: nhiễm khuẩn, chảy máu tiêu hóa và hôn mê gan.

Bệnh xơ gan xuất hiện do viêm gan virus, do thói quen uống nhiều rượu bia, chất kích thích… phát hiện sớm các triệu chứng của bênh và điều trị bệnh kịp thời, người bệnh có cơ hội sống lâu hơn. Do vậy mọi người nên đi kiểm tra sức khỏe định kỳ để có thể phát hiện được bệnh sớm cũng như có cách điều trị bệnh hiệu quả.

Mẹo hay giảm mệt mỏi trong thai kỳ

Không ít chị em chia sẻ rằng, mang thai thực sự là khoảng thời gian tuyệt với và thiêng liêng, tuy nhiên cơ thể lại rất met moi đặc biệt là trong 3 tháng đầu tiên và những tháng cuối cùng của thai kỳ, khi em bé sắp sửa chào đời. Mệt mỏi là một trong những biểu hiện sớm nhất của việc mang thai. Bởi vậy khi mang thai sẽ không tránh khỏi những cơn mệt mỏi tuy nhiên bạn có thể hạn chế hay giảm mệt mỏi thai kỳ bằng những cách dưới đây.

Tại sao bạn cảm thấy mệt mỏi trong thời gian mang thai?

Mẹo hay giảm mệt mỏi trong thai kỳ

Cơ thể của bạn làm việc rất nặng nhọc để hỗ trợ cho một cuộc sống mới và thích ứng với nhiều sự thay đổi về mặt thể chất từ sự phát triển của bé. Thời gian đầu của thai kỳ, các mức hóc-môn giới tính duy trì thai tăng lên rõ rệt, điều này gây ra sự mệt mỏi cho bạn. Họat động sản xuất máu tăng lên, đường huyết hạ xuống và huyết áp giảm – là những dấu hiện thông thường trong thai kỳ - có thể bào mòn sinh lực của bạn. Những xáo trộn trong giấc ngủ đôi khi khó ngủ hay thậm chí mat ngu và sự ốm nghén cũng làm bạn mệt mỏi.

Các biện pháp cơ bản chống mệt mỏi trong quá trình mang thai

Khi những cơn mệt xuất hiện dồn dập, các loại thực phẩm lành mạnh và sự lựa chọn khôn ngoan có thể giúp bạn giữ tỉnh táo và tiếp thêm sinh lực. Tuân thủ chặt chẽ chế độ ăn uống cân bằng dưỡng chất, tập thể dục khi có thể (với sự giám sát của bác sĩ) và đáp ứng lại nhu cầu cần được nghỉ ngơi của cơ thể có thể giúp bạn giảm mệt mỏi hiệu quả. Hãy thử những gợi ý dưới đây để giảm các triệu chứng mệt mỏi hay thậm chí là chứng roi loạn lo au của các bà mẹ trẻ mang thai lần đầu.

- Chọn các lọai thực phẩm bổ dưỡng, giàu đạm như sữa ít béo, yaourt, đậu các loại, ức gà hoặc bơ đậu phộng.
Tránh chuyển sang các loại thực phẩm có đường hay các loại thức uống nạp năng lượng nhanh. Một cái bánh rán hay một thỏi kẹo có thể giúp bạn tăng đường huyết tạm thời, nhưng chúng sẽ làm bạn đói nhanh hơn và mệt hơn xét về lâu dài. Các loại thức uống tăng lực chỉ nên được xem là chất bổ trợ và thành phần của chúng có thề không an toàn cho bé của bạn. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

- Ăn cách khoảng sau mỗi 4 giờ, bắt đầu từ bữa ăn sáng cân bằng. Hãy cố gắng kèm vào khẩu phần của bạn ít nhất một bữa ăn nhỏ gồm thực phẩm nguyên hạt và trái cây hay rau xanh.
- Hạn chế cà phê. Có nhiều hướng dẫn khác nhau* nhưng hầu hết các chuyên gia khuyên rằng bạn không nên dùng quá 300 mg caffeine (khoảng 2 -3 ly) trong thời gian mang thai. Nhớ tính toán cả lượng cà phê trong các loại nước giải khát như trà hay sô-đa.
- Lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi khi cần. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng bạn rất dễ quên trong thời kỳ bận rộn này.
- Tập thể dục đều đặn (theo sự hướng dẫn của bác sĩ)
- Bổ sung thêm sắt, vitamin và khoáng chất nhiều nhất bạn có thể từ các loại thức ăn giàu sắt và năng lượng. - Bạn có thể uống thêm thuốc bổ theo chỉ định của bác sĩ.
- Nước. Cố gắng uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày.
Trong khi không gì có thể giúp bạn hoàn toàn loại bỏ mệt mỏi, việc nạp vào cơ thể các loại dưỡng chất có thể làm giảm cảm giác mệt mỏi và cho bạn sinh lực hàng ngày theo nhu cầu của bạn. Nếu lúc nào đó bạn nhận thấy các cơn mệt cứ liên tục diễn ra, hãy thông báo cho bác sĩ để tìm hiểu xem đó là do thiếu máu hay những nguyên nhân nào khác để có thể được chẩn đoán và điều trị hiệu quả.

Mệt mỏi có thể do huyết áp thấp

Có không ít chị em gặp phải tình trạng hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, khó ngủ, mat ngu...vào cuối ngày. Tuy nhiên không phải ai cũng có thái độ cẩn trọng khi gặp phải các hiện tượng này. phần lớn chị em chủ quan, coi đó là bình thường do ăn uống không tốt, stress, roi loan lo au, áp lực công việc, hay do bản thân thể trạng yếu mà không biết đó là triệu chứng đặc trưng của căn bệnh huyết áp thấp.

                                                        Mệt mỏi , tram cam có thể do huyết áp thấp

Huyết áp thấp -Kẻ thù của phái nữ

Chị Liên (30 tuổi, Ba Đình, Hà Nội) thường xuyên về nhà trong tình trạng mệt mỏi, chóng mặt dù công việc của chị chỉ ngồi một chỗ. Chị tâm sự: “Đi làm về là tôi mệt lử, chỉ muốn đi nằm. Chỉ cần làm công việc hơi quá sức là tôi đã cảm thấy mệt. Buổi sáng tỉnh dậy còn không muốn ra khỏi giường”. Những hôm chị mệt quá chồng chị phải làm hết việc nhà. Đi khám bác sỹ chị mới phát hiện ra mình bị huyết áp thấp, mức huyết áp thường xuyên chỉ ở mức 80/60mmHg.

Theo thống kê có 5-7% dân số trưởng thành mắc căn bệnh này và tỉ lệ phái nữ mắc huyết áp thấp nhiều hơn nam giới 30 lần. Huyết áp thấp là khi trị số huyết áp dưới 90/60 mmHg. Huyết áp thấp, lực đẩy máu yếu làm cho lưu lượng máu tới các cơ quan trong cơ thể kém, đặc biệt là não. Não thường xuyên bị thiếu oxy là nguyên nhân gây hoa mắt, chóng mặt, dễ mệt mỏi, thường xuyên cảm thấy thiếu ngủ, cần được nghỉ ngơi, chân tay lạnh, khó tập trung, nặng hơn có thể ngất xỉu. Tuy nhiên các triệu chứng này không đồng loạt, người bệnh chỉ ý thức rằng bản thân thể trạng yếu mà không hề nghĩ đó là triệu chứng của huyết áp thấp.

Huyết áp thấp rất nguy hiểm

Huyết áp thấp làm suy giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh nhưng thực tế hiện nay có nhiều người không biết mình đang bị huyết áp thấp hoặc có biết nhưng không xem là bệnh nguy hiểm nên không điều trị.

Huyết áp thấp kéo dài làm các cơ quan luôn trong tình trạng thiếu dưỡng chất, có thể gây một số biến chứng như thiếu máu cơ tim gây đau thắt ngực, thậm chí có thể nhồi máu cơ tim, thiếu máu não lâu ngày có thể gây nhũn não, giảm trí nhớ, lú lẫn, gan, thận, phổi suy yếu nhanh chóng. Tụt huyết áp cấp tính có thể gây sốc, suy thận cấp, đặc biệt nguy hiểm đến tính mạng trong những trường hợp đang lái xe, làm việc trên tầng cao…

Cải thiện tình trạng huyết áp thấp

Khi huyết áp được cải thiện, lực đẩy máu và lưu lượng máu đến các cơ quan tăng lên, các cơ quan được cung cấp dưỡng chất và oxy đầy đủ hơn nên tình trạng mệt mỏi sẽ dần được khắc phục. Người bị huyết áp thấp thường được nhân viên y tế chỉ định một chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý, ngoài ra có thể sử dụng các thuốc nâng áp tây y. Tuy nhiên các thuốc này chỉ có tác dụng nâng áp tạm thời và nếu sử dụng kéo dài có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ. Theo y học cổ truyền, nguyên nhân của huyết áp thấp là do khí huyết hư. Bởi vậy để trị tận gốc căn bệnh huyết áp thấp cần dùng các vị thuốc hay bài thuốc có tác dụng bổ khí huyết và nâng huyết áp ổn định lâu dài. Việc kết hợp chế độ ăn uống, luyện tập và sử dụng các bài thuốc đông y để nâng huyết áp mới là hướng điều trị lâu dài và tích cực vì nó giải quyết được tận gốc căn nguyên của bệnh.

Vạch mặt 6 nguyên nhân luôn khiến bạn mệt mỏi và buồn ngủ

Bạn thường xuyên thấy met moi, thiếu sức sống, không thể tập trung vào công việc và đặc biệt là luôn thấy buồn ngủ. Bạn đã bao giờ thử tìm hiểu nguyên nhân của những cơn buồn ngủ và mệt mỏi bất chợt ấy chửa? Dưới đây là tôi xin vạch mặt 6 nguyên nhân để bạn có thể tham khảo và khắc phục nhé!

                                    Vạch mặt 6 nguyên nhân luôn khiến bạn mệt mỏi và buồn ngủ

Ít hay lười tập thể dục, vận động

Không tập thể dục khiến bạn mệt mỏi, một thói quen tập thể dục thường xuyên cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng để làm việc hơn.

Nghiên cứu mới nhất của Mỹ cho thấy việc kiên trì luyện tập thể dục thể thao (TDTT) rất có lợi cho việc cải thiện tình trạng giấc ngủ, nâng cao chất lượng giấc ngủ, giảm roi loan lo au. Chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ của con người, GS. William Roberts cho biết: “Giấc ngủ ngon là một phần cơ bản của cuộc sống khỏe mạnh, nâng cao chất lượng giấc ngủ sẽ giúp cho cơ thể và trạng thái tinh thần được cải thiện”. Thông qua vận động TDTT, không những có thể điều trị được chứng mất ngủ mà còn có thể tránh được một cách hữu hiệu các tác dụng phụ do điêu trị bằng thuốc tân dược gây ra.

Dùng quá nhiều Caffeine 

Theo các nghiên cứu cho thấy rằng, cà phê được coi là thủ phạm chính có thể dẫn đến mất ngủ. Uống nhiều cà phê còn làm tăng nguy cơ tram cam. Chuyên gia dinh dưỡng cũng chỉ ra rằng, cà phê sẽ không thêm bất kỳ năng lượng cho cơ thể mà con người mà còn tạo ra sự kích thích, có thể giúp bạn tỉnh táo. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nó có thể gây mất ngủ trầm trọng.

Ngủ không khoa học

Nếu bạn ngủ không đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau, nhưng nếu ngủ quá nhiều cũng khiến bạn cảm thấy buồn ngủ ngay khi vừa thức dậy.

Một số người ngủ quá ít trong tuần làm việc sẽ tìm cách ngủ bù trong hai ngày cuối tuần, nhiều người trong số những người này thậm chí còn cảm thấy mình bị mê man, khó thức dậy khi ngủ quá 10 tiếng. Theo trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) khuyến cáo, bạn chỉ nên ngủ 7-9 giờ mỗi đêm.

                                        Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học khiến bạn mệt mỏi

Thiếu máu

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến bệnh thiếu máu, trong đó thiếu sắt là nguyên nhân thường gặp. Khi thiếu máu, cơ thể suy nhược, sắc mặt kém, da xanh, người uể oải và mệt mỏi, sức khỏe yếu. Phụ nữ mang thai hoặc phụ nữ bị rong kinh kéo dài đều có nguy cơ bị thiếu máu. Ngoài mệt mỏi, nhiều người trong số họ còn có nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa, hô hấp và tuần hoàn.

Hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS)

Mệt mỏi mạn tính khiến người bệnh rất khó khăn trong thực hiện các công việc và hoạt động hàng ngày. Mệt mỏi mãn tính có các dấu hiệu như: mệt mỏi không thể cưỡng lại, cơ thể yếu ớt khiến cho người bệnh rất khó khăn trong thực hiện các công việc và hoạt động hàng ngày như thức dậy, thay quần áo, ăn uống…

Hiện vẫn chưa rõ nguyên nhân gây bệnh CFS. Các nghiên cứu hiện nay đang nhắm đến có khả năng những người mắc bệnh CFS có thể do các hoạt động khác thường của hệ miễn dịch và hệ thần kinh trung ương. Các nhà khoa học cũng đang nghiên cứu các bất thường trong trao đổi chất và các yếu tố nguy cơ khác như các rối loạn gen, tuổi tác, giới tính, tiền sử bệnh, môi trường và cả stress có thể ảnh hưởng đến sự phát triển và quá trình của bệnh này.

Ngừng thở khi ngủ

Có một số người không may mắn, mặc dù không có vấn đề sức khỏe mãn tính, sống lối sống lành mạnh những vẫn bị những cơn mệt mỏi thường xuyên. Câu trả lời đằng sau những vấn đề đó, có thể họ bị mắc chứng ngưng thở khi ngủ, một bệnh mà bệnh nhân ngừng hô hấp trong thời gian ngắn khi cơ thể chìm vào giấc ngủ.

Mặc dù sự gián đoạn này chỉ tạm thời, chúng có thể làm cho các bệnh nhân cảm thấy cực kỳ mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Khắc phục hiện tượng mệt mỏi và chóng mặt khi mang thai

Có thể nói hiện tượng chóng mặt và met moi là những triệu chứng hết sức quen thuộc đối với phụ nữ có thai. Khi bạn có thai thì dấu hiệu đầu tiên là cảm thấy cơ thể mệt mỏi và nó sẽ theo bạn trong suốt thai kỳ. Bởi vậy việc loại bỏ hiện tượng này là không thể, nhưng khắc phục và hạn chế những cơn mệt mỏi, chóng mặt để chung sống "hòa bình" với nó là điều bạn hoàn toàn có thể làm được.

                        Trong thời gian thai kỳ và cả sau khi sinh, người mẹ rất dễ mắc tram cam

Khi mang thai cơ thể sẽ có rất nhiều sự thay đổi cả về hình dáng bên ngoài cũng như các nội tiết tố bên trong, do sự thay đổi hormone khi mang thai và sự phát triển ngày càng lớn lên của em bé. Nên ngoài mệt mỏi, đôi khi mat ngu..người mẹ còn có thể bị đau cơ, đau bắp thịt và chóng mặt, nhức đầu.

Thêm vào đó khi mang thai, hệ thống tim mạch cũng có những thay đổi lớn làm cho nhịp tim tăng, tốc độ bơm máu của tim tăng làm tim đập nhanh và lượng máu của cơ thể cũng tăng 40-45%. Do vậy, hệ thống tim mạch và thần kinh phải có những điều chỉnh liên tục để phù hợp với những thay đổi này, một khi sự điều chỉnh không diễn ra kịp thời sẽ gây ra hiện tượng chóng mặt.

Ngay từ những ngày đầu tiên em bé xuất hiện trong cơ thể, sự mệt mỏi đã lập tức diễn ra. Trong tam cá nguyệt đầu tiên (thời kỳ ốm nghén), thai phụ gần như luôn ở trong trạng thái mệt mỏi, chóng mặt và buồn nôn. Tuy nhiên, khi sang đến tháng thứ 4, tình trạng này thuyên giảm và trong một số trường hợp thai phụ còn cảm thấy tinh thần thoải mái, phấn chấn, vui vẻ hơn. Nhưng khi bắt đầu bước sang tháng thứ 7, lúc này thai nhi đã lớn hẳn, cảm giác mệt mỏi sẽ trở lại và còn ở mức độ nặng nề hơn trước rất nhiều. Thời gian này, thai phụ còn phải đối mặt hàng loạt vấn đề như khó ngủ, chuột rút nên tình trạng mệt mỏi càng trở nên trầm trọng.

Bắt mạch  nguyên nhân gây mệt mỏi, chóng mặt thai kỳ:

 - Trạng thái tinh thần và cơ chế điều tiết của hormone là một trong những nguyên nhân chính.
 - Thay đổi tư thế quá nhanh có thể dẫn đến tut huyết áp làm choáng váng, chóng mặt.
 - Việc nằm ngửa khi tử cung đang lớn dần, làm chậm sự lưu thông máu ở chân, đồng thời chèn lên các tĩnh mạch chủ làm hạn chế việc đưa máu về tim gây chóng mặt.
 - Việc không ăn uống đủ chất và thiếu nước có thể gây hạ đường huyết – một nguyên nhân gây hoa mắt, chóng mặt và có khi ngất xỉu.
 - Thiếu máu do thiếu sắt làm cho lượng oxy tới não và các cơ quan khác bị giảm.
 - Nhiệt độ quá nóng bức hay việc tiếp xúc môi trường nóng lạnh liên tục dễ gây sốc nhiệt độ, làm choáng váng.
 - Việc tập luyện quá mức hay lo lắng dẫn đến việc thở quá nhanh gây hoa mắt, chóng mặt.

Một số cách phòng tránh

Chế độ ăn uống lành mạnh

Khi mang thai là lúc cơ thể cần phải tăng lượng calo hấp thụ mỗi ngày từ 300 - 500. Chú ý nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, để giúp năng lượng luôn được giữ trong cơ thể và khiến bạn không cảm thấy đói. Bên cạnh đó, mỗi ngày bạn cũng nên ăn thêm nhiều trái cây và rau củ quả. Hạn chế tối đa việc dùng đường và caffeine vì chúng không những không tốt cho hệ tiêu hóa mà còn làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.

Tăng cường các thức ăn giàu chất sắt như thịt, cá, gan, trứng, sữa, rau màu xanh sẫm... và các loại trái cây giàu vitamin C.

Tập thể dục điều độ

Khắc phục hiện tượng mệt mỏi và chóng mặt khi mang thai

Cho dù là cơ thể đang rất mệt mỏi và thai phụ không hề không có thói quen tập thể dục thì vẫn cần cố gắng đi bộ hoặc tập những động tác yoga nhẹ nhàng. Vì khi tập thể thao, lượng máu trong cơ thể sẽ được cải thiện, lưu thông, tạo cho cơ thể bạn nhiều năng lượng hơn, tinh thần cũng phấn chấn hơn. Nếu mỗi ngày thai phụ chịu khó dành khoảng 20-30 phút tập luyện sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp em bé phát triển tốt và giảm mệt mỏi đáng kể.

Đi ngủ đúng giờ

Việc nghỉ ngơi đủ là cực kỳ quan trọng trong thời gian mang thai, đặc biệt là khi thai phụ hay mệt mỏi. Bất cứ lúc nào cảm thấy quá mệt mỏi, thai phụ nên nằm xuống thư giãn và làm giấc ngủ ngắn khoảng 15 phút. Ngoài ra, phụ nữ mang thai nên đi ngủ trước 23 giờ và cố gắng ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày.

Lắng nghe cơ thể

Tam cá nguyệt đầu tiên là thời gian diễn ra những thay đổi lớn nhất trong cơ thể khi em bé bắt đầu xuất hiện và trong quá trình hình thành. Hãy lắng nghe những thay đổi trong cơ thể, luôn đi khám định kỳ và báo với bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời.

Nuông chiều bản thân

Vì trạng thái tinh thần liên quan mật thiết đến tình trạng mệt mỏi cũng như chóng mặt thai kỳ nên cần nuông chiều bản thân một chút trong giai đoạn này, bằng cách chọn những trang phục đẹp, thoải mái và nhờ ông xã giúp mát xa mỗi khi thấy mệt mỏi hay căng thẳng.

Nhờ sự giúp đỡ

Khi cảm thấy quá mệt mỏi, không thể làm việc nổi, hãy mạnh dạn nhờ sự giúp đỡ của người thân cũng như đồng nghiệp. Tránh ôm đồm quá nhiều việc, gây ra tình trạng mệt mỏi đến kiệt sức sẽ gây những ảnh hưởng không tốt lên thai nhi.

Tư thế phù hợp

Không nên vội vàng, hấp tấp, hay thay đổi tư thế quá đột ngột, mà nên từ từ chuyển tư thế tránh tình trạng tụt huyết áp tưu thế hoặc hụt máu lên não. Tóm lại, mệt mỏi và chóng mặt gần như là hiện tượng không thể tránh khỏi trong suốt thai kỳ, vì thế cần tìm cách khắc phục và sống chung nhẹ nhàng với nó cho thai kỳ được diễn ra thật nhẹ nhàng.

Điểm danh 10 căn bệnh gây mệt mỏi

Cuộc sống với nhiều áp lực và lo toan, đôi khi bạn cảm thấy mình met moi vì kiệt sức, tuy nhiên chỉ cần thư giản một chút thì cơn mệt mỏi sẽ tan. Nhưng khi có những biểu hiện bất thường của cơ thể kèm theo những cơn mệt mỏi, mat ngu kéo dài, bất chợt mà không rõ nguyên nhân thì rất có thể đó là những dấu hiệu của một căn bệnh nào đó, khi đó bạn nên đến các cơ sở y tế để được chẩn đoán và điều trị. Theo như thống kê thì có tới 20% - 30% trường hợp mệt mỏi có nguyên nhân từ một trong số 10 căn bệnh dưới đây.

                                                     Mệt mỏi có thể là dấu hiệu của bệnh tật
1. Suy nhược và u sầu

Cứ 10 người thì có 1 người bị suy nhược hay roi loan lo au trong một giai đoạn nào đó. Rất nhiều người suy nhược phàn nàn rằng họ thấy mệt mỏi, không tập trung vào bất cứ công việc gì. Sự mất cân bằng trong các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin có thể gây ra mệt mỏi, thờ ơ và có cảm giác đau đầu.

2. Tiểu đường và kháng cự insulin

Nếu bạn bị tiểu đường typ 1 hay typ 2 thì các tế bào trong cơ thể sẽ không có đủ năng lượng để thực hiện chức năng cơ bản. Chỉ một sự cố gắng nhỏ cũng đủ để làm bạn thấy mỏi mệt vô cùng.

3. Bệnh về khớp

Đặc điểm của các bệnh này, kháng thể chống lại chính cơ thể. Sự tấn công của hệ miễn dịch gây suy kiệt năng lượng cơ thể. Bệnh về khớp gồm viêm khớp, thấp khớp, luput, sừng hóa da.

 4. Bệnh thiếu máu

Thiếu sắt hay hồng cầu có thể khiến lượng ôxy tới các tế bào giảm và nếu não, cơ bắp và một số bộ phận khác không đủ ôxy sẽ khiến bạn mệt mỏi, đặc biệt là khi bạn đi bộ, hay làm việc gì cần tới thể lực.

5. Trục trặc tuyến giáp

Tuyến giáp sản xuất ra các hormone quyết định tốc độ chuyển dưỡng của cơ thể. Nếu hormone tuyến giáp quá ít thì sẽ làm quá trình chuyển dưỡng chậm lại. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, da và tóc trở nên khô, xỉn và bạn có thể tăng cân do cơ thể chậm “đốt cháy” calo. Chân có cảm giác bị sưng và nhịp tim chậm lại. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi đến mức mà cơ thể bị suy nhược.

6. Có vấn đề về huyết áp

Huyết áp cao hay thấp đều gây mệt mỏi. Một số loại thuốc huyết áp cũng có thể gây mệt mỏi. Mệt mỏi cũng là 1 triệu chứng quan trọng cho thấy thận có vấn đề nào đó như chức năng lọc thải trục trặc khiến huyết áp tăng cao và gây ra bệnh thiếu máu, làm bạn thấy mệt mỏi.

Huyết áp thấp thường khiến người mang bệnh bị chóng mặt và lờ đờ.

 7. Bệnh tim

Mệt mỏi có thể là dấu hiệu đầu tiên của một vấn đề nào đó ở tim, loạn nhịp tim, bệnh mạch vành và nhồi máu cơ tim.

Theo các nhà nghiên cứu ĐH Harvard (Mỹ), 71% phụ nữ mệt mỏi trong 1 tháng trước khi bị nhồi máu cơ tim và 43% trong khi có một cơn nhồi máu cơ tim nhẹ. Dấu hiệu quan trọng của chứng nhồi máu cơ tim ở bệnh nhân đái tháo đường là hơi thở ngắn, mệt mỏi và không đau đớn.

8. Những bệnh liên quan tới sốt và viêm nhiễm

Hầu hết các viêm nhiễm đều làm bạn cảm thấy ốm yếu, mệt mỏi, đặc biệt là khi chúng có kèm theo sốt.

Nếu bệnh ở nội tạng như phổi, tủy xương hay cơ tim, tình trạng mệt mỏi sẽ rất trầm trọng. Ví như các bệnh viêm màng trong tim, viêm cơ tim, viêm phổi không triệu chứng (thường gặp ở người già), HIV (kèm thêm giảm cân, tiêu chảy, viêm phổi, thiếu máu), lao và viêm gan.

9. Ngừng thở khi ngủ và có vấn đề về tai mũi họng

Viêm mũi mãn tính (dị ứng), viêm xoang, sưng amidan, ngưng thở khi ngủ đều có thể gây rối loạn giấc ngủ và làm giảm lượng ôxy cung cấp cho các tế bào. Thậm chí bạn sẽ thường xuyên cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi và dễ cáu kỉnh.

10. Những triệu chứng không nên bỏ qua

Một số triệu chứng kết hợp với những đợt mệt mỏi đột ngột có thể là dấu hiệu báo trước một bệnh nghiêm trọng nào đó. Đó có thể là tiếng chuông cảnh báo mà bạn cần hết sức lưu tâm khi đau ngực, thở gấp, các cơ bắp trở nên yếu ớt, có ý nghĩ tự tử.

Những biểu hiện này có thể là dấu hiệu của bệnh nhồi máu cơ tim, đột quỵ hay trầm cảm nặng. Hãy đến bác sĩ ngay lập tức. Hơi thở gấp, đặc biệt là khi bạn nằm xuống hay tập luyện, có thể là dấu hiệu của bệnh mạch vành hay các bệnh liên quan tới phổi.

Sụt cân đột ngột có thể là dấu hiệu của bệnh ung thư, tiểu đường, bệnh liên quan tới tuyến giám, viêm nhiễm mãn tính.

Sốt và đổ mồ hôi đêm có thể là dấu hiệu của một viêm nhiễm nghiêm trọng chẳng hạn như HIV, sốt Malta, tuberculosis, hay endocarditis.

Da vàng hay xám hoặc mắt vàng có thể biểu hiện của thiếu máu hay viêm gan.

Một số biểu hiện khác chẳng hạn như nhìn 1 hóa 2, mắt mờ, nổi gân ở cổ, da mất cảm giác, đau ở vùng dạ dày, yếu cơ, lõm ở tay/nách/háng, xuất huyết... cũng cần đi khám ngay.

( Theo Health24 )