Những lưu ý khi sử dụng thuốc trầm cảm

Trầm cảm là một căn bệnh nguy hiểm và rất đáng được cả xã hội quan tâm khi tỷ lệ trẻ em, thanh thiều niên và thậm chí cả người già mắc bệnh tram cam ngày một gia tăng với tốc độ chóng mặt.

Những lưu ý khi sử dụng thuốc trầm cảm

Các triệu chứng có thể bao gồm như buồn chán, mất hứng thú hoặc niềm vui trong các hoạt động mà bạn sử dụng để thưởng thức, thay đổi trong trọng lượng, khó ngủ hoặc ngủ quên, mat ngu thất thoát năng lượng, cảm giác vô dụng, suy nghĩ về cái chết hoặc tự sát. Các phương pháp điều trị trầm cảm là dùng thuốc chống trầm cảm kết hợp với liệu pháp tâm lý.

Cần theo dõi những bất thường trong quá trình điều trị

Các loại thuốc điều trị trầm cảm bao gồm: SSRIs (thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc), SNRIs (serotonin và norepinephrine tái hấp thu các chất ức chế), MAOIs (thuốc ức chế monoamine oxidase) và tricyclics. Tuy nhiên, dùng loại thuốc trầm cảm nào phải do bác sĩ khám bệnh và quyết định. Điều quan trọng là khi dùng thuốc nếu gặp một trong các triệu chứng sau: đau đầu, buồn nôn, mất ngủ và căng thẳng, kích động hoặc cảm giác bồn chồn, met moi, giảm tình dục, khô miệng, táo bón, mờ mắt hoặc buồn ngủ vào ban ngày… thì cần phải thông báo ngay cho bác sĩ điều trị của mình biết, vì đây có thể là các tác dụng phụ do thuốc gây ra.

Đối với trường hợp dùng thuốc hoặc tâm lý hoặc kết hợp cả hai phương pháp này không hiệu quả người ta có thể dùng liệu pháp điện (ECT). Trong những năm gần đây, liệu pháp này đã được cải thiện rất nhiều và có thể giúp cho người bị trầm cảm nặng, những người đã không thể cảm thấy tốt hơn với phương pháp điều trị khác. ECT có thể gây ra tác dụng phụ này ngắn hạn, trong đó có sự nhầm lẫn, mất phương hướng và mất trí nhớ. Những tác dụng phụ này thường rõ ràng ngay sau khi điều trị. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng sau một năm điều trị ECT, bệnh nhân không có tác dụng phụ về mặt nhận thức.

Cảnh báo về thuốc chống trầm cảm

Mặc dù thực tế là các thuốc SSRI và thuốc chống trầm cảm khác thường an toàn và đáng tin cậy, tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thuốc có thể có tác động không chủ ý trên một số người, đặc biệt là người trẻ tuổi. Năm 2004, Cơ quan Quản lý thuốc và thực phẩm Mỹ (FDA) đã xem xét dữ liệu từ các nghiên cứu về thuốc chống trầm cảm có liên quan đến gần 4.400 trẻ em và thanh thiếu niên đang được điều trị trầm cảm. Báo cáo chỉ ra rằng, 4% của những người này đã xuất hiện ý nghĩ tự tử (mặc dù không có vụ tự tử xảy ra), so với 2% của những người đã uống thuốc giả dược. Thông tin này đã khiến FDA phải cảnh báo (vào năm 2005) trên nhãn tất cả các thuốc chống trầm cảm để cảnh báo cho công chúng về khả năng tăng nguy cơ suy nghĩ tự tử của thuốc.
Cảnh báo cũng nhấn mạnh rằng, trẻ em, thanh thiếu niên và thanh niên khi dùng thuốc chống trầm cảm cần được theo dõi chặt chẽ, đặc biệt là trong những tuần đầu điều trị với các triệu chứng như trầm cảm nặng hơn, suy nghĩ hoặc hành vi tự tử. Chúng bao gồm các thay đổi bất thường trong hành vi như mất ngủ, kích động. Tuy nhiên, kết quả xem xét lại các thử nghiệm ở trẻ em từ năm 1988 - 2006 cho thấy những lợi ích của thuốc chống trầm cảm có khả năng lớn hơn rủi ro khi điều trị cho trẻ em và thanh thiếu niên bị trầm cảm và rối loạn lo âu.        

Hồi hộp thường xuyên là triệu chứng của bệnh gì?

Trong cuộc sống có vô vàn điều khiến ta phải hồi hộp, lo lắng bởi vậy chứng hồi hộp hay còn gọi là đánh trống ngực có thể gặp ở rất nhiều người bệnh tim và cả người không bị bệnh tim. Nếu bông dưng thấy hồi hộp thường xuyên thì bạn hãy đừng nghĩ tới chứng bệnh gì cả. Việc đầu tiên bạn nên làm là truy tìm gốc rễ của những cơn đánh trống ngực này, và tốt nhất bạn nên đến các cơ quan y tế để được tư vấn và chẩn đoán. 

Hồi hộp thường xuyên là triệu chứng của bệnh gì?

Cảm giác hồi hộp ở người khỏe mạnh

Trong các điều kiện bình thường, những người khoẻ mạnh không thể nghe thấy tiếng đập nhịp nhàng của trái tim. Họ chỉ cảm thấy đánh trống ngực và hồi hộp, met moi, khi đang ở tình trạng căng thẳng vì hoạt động gắng sức, do xúc động hay hoạt động tình dục.
Kiểu hồi hộp và đánh trống ngực này mang tính chất sinh lý bình thường mà nguyên nhân của nó là sự hoạt động quá mức của tim làm tim đập nhanh và tăng co bóp. Cảm giác này có thể xuất hiện do một số bệnh đi kèm như: sốt, thiếu máu nặng hay hội chứng cường giáp.

Cảm giác hồi hộp ở người bệnh tim

Nếu cảm giác hồi hộp đánh trống ngực xuất hiện trong bất kỳ trường hợp nào cũng phải nghĩ đến bệnh tim và cần đến khám thầy thuốc chuyên khoa tim mạch để được chẩn đoán chính xác. Triệu chứng hồi hộp để chẩn đoán là dấu hiệu của một bệnh về tim mạch thì cần phải kết hợp với những triệu chứng khác như hay mệt, khó thở, khó chịu thậm chí là mat ngu, phù chân…

Nguyên nhân gây ra triệu chứng hồi hộp hay gặp nhất với những bệnh nhân bị bệnh tim mạch là tình trạng rối loạn nhịp tim bao gồm tình trạng ngoại tâm thu, cơn nhịp nhanh kịch phát, rối loạn thần kinh tim… Những bệnh này có thể là nguyên phát nhưng cũng có thể là hậu quả của bệnh van tim, bệnh động mạch vành hay bệnh viêm cơ tim.

Cần điều trị triệt để các nguyên nhân

Việc chẩn đoán những rối loạn nhịp gây ra triệu chứng hồi hộp đánh trống ngực thật ra không khó, chỉ cần đến khám bác sĩ chuyên khoa tim mạch để nghe tiếng tim, bắt mạch và đo điện tâm đồ. Nguyên nhân gây ra tình trạng rối loạn nhịp tim cũng có thể được xác định bằng cách siêu âm tim.

Việc quá lo âu với khả năng bị bệnh tim khi có cảm giác đánh trống ngực cũng làm gia tăng nhịp tim và sự co bóp cơ tim, làm nặng thêm cảm giác hồi hộp của bệnh nhân và có thể gây khó thở, tức nghẹn vùng ngực, thậm chí có thể tăng nguy cơ tram cam.

Tuy nhiên cần lưu ý, không phải lúc nào bệnh nhân cũng có cảm giác đánh trống ngực thường xuyên mà chỉ xảy ra vào một vài thời điểm trong ngày, nhất là vào ban đêm. Khi đó, nghiệm pháp đo điện tim 24 giờ sẽ cho kết quả chẩn đoán chính xác nhất.

Việc điều trị chứng hồi hộp không dễ và không thể biết trước lúc nào thì bệnh nhân rơi vào tình trạng như vậy. Việc đầu tiên là phải giải toả tình trạng lo âu quá đáng của bệnh nhân bằng liệu pháp tâm lý. Chủ yếu là tự bệnh nhân phải biết kiềm chế cảm xúc, luyện tập yoga hay thiền để tạo cân bằng về cảm xúc của cơ thể.
Ngoài ra, cần điều trị triệt để các bệnh khác gây ra tình trạng này như sốt cao, hội chứng cường giáp, thiếu máu nặng và các bệnh tim như suy tim, viêm cơ tim, thiếu máu cơ tim…

Bài thuốc đông y trị loãng xương

Loãng xương là bệnh lý diễn biến thầm lặng nhưng lại ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Ngày nay do chế độ ăn uống thiếu cân bằng và khoa học khiển tỷ lệ người mắc loãng xương tương đối cao, đặc biệt là ở những người già và người trung tuổi. Bởi vậy bổ sung canxi ngay từ khi còn trẻ là điều nên làm để bảo vệ sức khỏe của bạn và gia đình. Tuy nhiên nên bổ sung Canxi qua đường ăn uống sẽ tốt hơn việc dùng trực tiếp viên uống bổ sung canxi.

Bài thuốc đông y trị loãng xương

Theo lý luận của y học cổ truyền, “thận chủ cốt”. Tỳ vị là nguồn để cung cấp tinh chất, khí huyết cho cơ thể. Do ăn uống thất thường, thiếu dinh dưỡng, chân tay và toàn thân ít vận động. Tỳ vị bị tổn hại, nhiệm vụ lớn lao của nó không hoàn thành được. Tinh huyết thiếu hụt làm cho xương khô tủy kém mà sinh ra bệnh. Đông y chia ra các thể lâm sàng như sau:

Loãng xương thể thận dương hư: 
Biểu hiện lưng đau gối mỏi, cơ thể met moi,chân tay không có lực, lạnh lưng và lạnh chân tay, liệt dương, đầu choáng mắt hoa, tiểu đêm nhiều lần, phân lỏng... Phép trị: ôn bổ thận dương, cường kiện gân cốt. Dùng bài thuốc: Ngưu tất 16g, nam tục đoạn 16g, ngũ gia bì 16g, cẩu tích 12g, tang ký sinh 12g, tần giao 12g, đỗ trọng 10g, quế 6g, kiện 10g, thục địa (sao khô) 12g, dâm dương hoắc 10g, đại táo 10g, cam thảo 12g. Sắc uống ngày 1 thang, sắc 3 lần uống 3 lần.

Loãng xương thể thận âm suy tổn:

Biểu hiện mắt hoa, lưng gối đau mỏi, vận động chậm chạp, u tai, mắt kém, triều nhiệt, tâm phiền, đại tiện táo kết, răng đau, tóc rụng, lợi sưng, tinh thần mệt mỏi. Phép trị: tư bổ thận âm, dưỡng tinh tủy. Dùng bài thuốc: Hoài sơn 10g, sơn thù 12g, đan bì 10g, trạch tả 12g, bạch linh 10g, thục địa 12g, quy bản (sao) 12g, đương quy 12g, đỗ trọng 10g, khởi tử 12g, đại táo 10g, hắc táo nhân 16g, viễn chí 10g, cam thảo 12g. Sắc uống ngày 1 thang, sắc 3 lần uống 3 lần.

Loãng xương thể tỳ hư: 
Biểu hiện cơ thể gầy xanh, chân tay yếu mềm, ăn ngủ kém, mat ngu, hay bị lạnh bụng, phân lỏng, mình mẩy nặng nề, ngại vận động, chất lưỡi nhợt, mạch trầm tế. Dùng bài thuốc: bạch truật 12g, sơn tra 10g, thần khúc 12g, bán hạ 10g, hậu phác 12g, cao lương khương 10g, sa nhân 10g, lá lốt 12g, phòng sâm 12g, bạch linh 10g, chích thảo 10g. Sắc uống ngày 1 thang, chia 3 lần.
Gia giảm: - Nếu đau đầu mất ngủ, gia hắc táo nhân 12g, viễn chí 12g; Hay sôi bụng, phân lỏng, gia: quế 8g, sinh khương 6g; Đau nhức các khớp, gia: đỗ trọng 12g, tục đoạn 12g; Ho hen mắc đờm, gia: cát cánh 12g, tía tô 16g, sinh khương 6g.

Loãng xương thể huyết ứ:
Biểu hiện đau nhức các khớp, cơ thể mỏi mệt, da sạm, chất lưỡi tía, có thể có những điểm xuất huyết. Đau mình mẩy... Phép trị: hoạt huyết, hóa ứ, tán kết, giảm đau. Dùng bài thuốc: xuyên khung 12g, hoàng kỳ 16g, hồng hoa 10g, tô mộc 20g, ngải diệp 10g, huyết đằng 12g, tục đoạn 12g, phòng sâm 12g, bạch truật 12g, xa tiền 12g, uất kim 10g, hương phụ tử chế 12g, trần bì 10g, cam thảo 12g. Sắc uống ngày 1 thang.

Tác hại của việc mất ngủ, khó ngủ

Thiếu ngủ hoặc giấc ngủ bị gián đoạn, mat ngu có thể tác động đến sức khỏe, tiến sĩ Lisa Shives, chuyên gia về giấc ngủ tại Evanston, nhà sáng lập của Y học Giấc ngủ Northshore (Mỹ), đồng thời là chuyên gia y tế cho trang SleepBetter.org cho biết. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ bị những hệ lụy sau:

Tác hại của việc mất ngủ, khó ngủ

Tăng huyết áp

Giấc ngủ bị gián đoạn sẽ gây căng thẳng vào ban đêm và căng thẳng này cũng gây hại như bất kỳ căng thẳng khác xảy ra trong ngày. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ đối mặt với nguy cơ tăng huyết áp.

Nghiên cứu cho thấy kích thích tố căng thẳng có xu hướng gia tăng ở những người bị thiếu ngủ, tiến sĩ Shives nói. Tăng nội tiết tố này có thể dẫn đến sự gia tăng tạm thời huyết áp, và sau đó sẽ trở thành vĩnh viễn sau một khoảng thời gian.

Tiến sĩ Shives cảnh báo rằng, nằm trên giường chờ đợi để đi vào giấc ngủ có thể dẫn đến lo lắng, tram cam và càng gây khó khăn hơn cho giấc ngủ. Khi không ngủ được, hãy ra khỏi giường dù cảm thấy mệt mỏi. Có thể tham gia vào các hoạt động bình tĩnh và yên tĩnh, chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ; tránh truyền hình và đèn sáng. Nếu vẫn không thể ngủ, ra khỏi giường và tiếp tục hoạt động yên tĩnh cho đến khi thật sự buồn ngủ.

Trầm cảm

Một đêm mất ngủ khiến tâm trạng cáu kỉnh, met moi vào sáng hôm sau, và thiếu ngủ kinh niên cuối cùng sẽ làm tăng nguy cơ bệnh trầm cảm.

Hình ảnh chụp não cho thấy thiếu ngủ có thể làm gia tăng các hoạt động tại các trung tâm cảm xúc của não, kết luận từ nghiên cứu được trình bày ngày 12.6.2012 tại APSS ở Boston, Mỹ.

Tác giả nghiên cứu Andrea Goldstein tại Đại học California, tuyên bố chỉ cần một đêm mất ngủ sẽ làm thay đổi đáng kể chức năng hoạt động tối ưu của não, đặc biệt là ở những người hay lo âu. Để củng cố thêm tuyên bố của Andrea, tiến sĩ Shives cho biết những người không ngủ từ 7-8 tiếng/ngày, thậm chí không có tiền sử trầm cảm, vẫn có nhiều khả năng mắc chứng bệnh này nếu giấc ngủ bị tước đoạt.

Để có giấc ngủ ngon, cần tắt ánh sáng từ các thiết bị điện tử bao gồm máy vi tính, điện thoại, ti vi và nhắm mắt lại. Tránh các tiện ích trên từ 1-2 giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp xoa dịu bớt căng thẳng của tâm trí, và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Mất tập trung

Nếu giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn, bộ não dành rất ít thời gian cho trạng thái REM (giai đoạn ngủ sâu và mơ) - rất cần thiết. Kết quả, con người sẽ cảm thấy chậm chạp và gặp khó khăn khi thực hiện nhiệm vụ và ghi nhớ mọi thứ. Theo tiến sĩ Shives, những người có được giấc ngủ REM thường có cảm giác tốt hơn về nhận thức và cảm nhận tốt hơn về hạnh phúc, từ đó tâm trạng cũng được cải thiện đáng kể.

Mất ngủ khiến bạn mất tập trung, làm việc kém hiệu quả

Ăn cá nhiều hơn là một trong những cách giúp ngủ ngon. Theo tạp chí Men’s Health, các axit béo omega-3 có trong cá hồi, cá thu có tác dụng giúp tăng cường trí nhớ và tăng nồng độ serotonin - một hormone chịu trách nhiệm về hạnh phúc.

Đe dọa hôn nhân

Một nghiên cứu được trình bày tại Hội nghị thường niên năm 2009 của Hội ngủ Liên đới (APSS) ở Massachusetts (Mỹ) cho thấy phụ nữ có chồng ngủ tốt hơn so với phụ nữ độc thân, và những ai có cuộc sống hôn nhân hạnh phúc có thể tránh được nguy cơ các vấn đề giấc ngủ.

Mặt khác, nghiên cứu cũng cho thấy việc chia sẻ giường với một đối tác bị chứng ngáy ngủ có thể gây bất lợi cho hôn nhân. Bên cạnh cáu kỉnh, thiếu ngủ do tác động của việc ngáy ngủ có thể gây trầm cảm, lo âu, và cả những xung đột trong hôn nhân, tiến sĩ Shives cảnh báo.

Để cuộc sống hôn nhân mặn nồng, hãy kiểm tra chứng ngáy ngủ. Ngáy ngủ là một triệu chứng của hiện tượng ngưng thở khi ngủ, gây rối loạn giấc ngủ không chỉ cho bản thân mà còn cho cả người nằm bên cạnh.

Đe dọa công việc

Thiếu ngủ có thể làm giảm hiệu suất công việc. Cũng theo nghiên cứu được trình bày tại cuộc họp thường niên APSS năm 2009, một giấc ngủ trưa ngắn có thể thúc đẩy tâm trạng và hiệu suất công việc. Một giấc ngủ trưa hợp lý là khoảng từ 20-30 phút sẽ giúp giảm cảm giác buồn ngủ, lấy lại tinh thần sảng khoái, hồi phục năng lượng nhanh và có thể giúp tỉnh táo để bắt tay vào công việc ngay. Theo các nhà khoa học, ngủ trưa khoảng 26 phút có tác dụng cải thiện hiệu suất làm việc lên 34%, song không nên kéo dài quá 40 phút để tránh lâm vào trạng thái mệt mỏi.

Nguy cơ tăng cân và ung thư

Thiếu ngủ làm tăng lượng đường trong máu, làm chậm quá trình trao đổi chất, gia tăng nguy cơ bệnh béo phì. Theo các chuyên gia sức khỏe, giấc ngủ thiếu hụt là tác nhân dẫn đến việc lựa chọn thực phẩm không lành mạnh bởi tầm nhìn về thực phẩm bị che mờ trong vùng trung tâm của não ở những người có giấc ngủ thiếu hụt.

Giấc ngủ bị hạn chế, con người có xu hướng tìm những thực phẩm kém chất lượng và tiêu thụ những loại thực phẩm này. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ăn nhiều chất béo thường có giấc ngủ kém hơn so với những người ăn vừa phải chất béo.

Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân làm gia tăng nguy cơ ung thư. Một cuộc nghiên cứu vào năm 2008 được thực hiện ở Anh cho thấy, phụ nữ ngủ ít hơn 6 tiếng đồng hồ/đêm có nguy cơ phát triển bệnh ung thư vú, và một nghiên cứu tại Trường Y Harvard (Mỹ) cho kết quả, những ai ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm có nguy cơ phát triển khối u đại trực tràng dẫn đến ung thư ruột kết. Lý do, hormone melatonin được sản xuất ra trong khi ngủ có thể chống lại sự tăng trưởng của các tế bào khối u và khi thiếu ngủ, hormone này bị hạn chế rất nhiều.

Những mặt Lợi và Hại của thói quen ăn quà vặt

Ăn quà vặt có thể là đã là thói quen của hầu hết mọi người đặc biệt là phái đẹp Tuy nhiên việc thường xuyên ăn quà vặt cũng có những điểm lợi riếng nhưng cũng gây không ít met moi bởi những tác hại của nó gây ra. Dưới đây là những điểm lợi và hại của thói quà vắt, các bạn cùng đọc và tham khảo nhé!!

Những mặt Lợi và Hại của thói quen ăn quà vặt

Lợi ích

Nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể có đảm bảo hay không là nhờ vào cách ăn uống. Nếu vì lý do nào đó, chỉ ăn 1 hoặc 2 bữa mỗi ngày thì sự trao đổi chất của bạn luôn trong tình trạng “đóng cửa” và bất cứ thứ gì dự trữ trong dạ dày đều chuyển thành mỡ. Do đó, thói quen ăn vặt đúng lúc, thích hợp cũng mang lại lợi ích cho cơ thể.

Ổn định lượng đường trong máu

Ăn vặt làm cho lượng đường trong máu ổn định và giúp bạn không bị đói giữa các bữa ăn. Tất nhiên, như vậy không có nghĩa là bạn có thể ăn vặt một cách tùy tiện. 3 đến 5 giờ sau khi ăn thì lượng đường trong máu sẽ giảm xuống. Khi đó, ăn vặt với lượng nhỏ sẽ giúp giảm cảm giác đói cồn cào, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cân bằng lượng đường trong máu.

Kiểm soát cân nặng

Các bạn nên ăn những bữa nhỏ, đồng thời ăn nhiều hơn khi phải vận động nhiều. Nếu cân bằng được năng lượng nạp vào với năng lượng tiêu thụ, có thể chúng ta sẽ dễ dàng kiểm soát cân nặng của mình.

Kiểm soát tâm trạng

Thức ăn cũng giống như nhiên liệu vậy. Khi ăn, chúng ta sẽ có được nguồn năng lượng nhưng sau các hoạt động sẽ cảm thấy đói, roi loan lo au, buồn ngủ và không thể tập trung. Trong khi đó, những đồ ăn vặt lành mạnh giống như nhiên liệu cháy chậm, cung cấp năng lượng suốt cả ngày. Nếu ăn những đồ ăn vặt có nhiều protein thì sẽ tăng khả năng tập trung và sự tỉnh táo. Nhiều người còn chọn đồ ăn có carbohydrate vì chúng thúc đẩy việc sản xuất serotonin trong não, giúp cải thiện tâm trạng.

Tác hại

Ăn quá no trong những bữa ăn vặt, không uống nhiều nước và lười vận động sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Mất cảm giác ngon miệng trong bữa ăn chính

Việc ăn vặt khiến bạn luôn có cảm giác no, do đó sẽ cảm thấy mất ngon trong những bữa ăn chính. Hệ quả của điều này là ăn không đủ lượng trong bữa ăn chính, kéo theo đó là tình trạng đói nhanh chóng và lại tiếp tục ăn vặt.

Rối loạn ăn uống

Một trong những tác hại của ăn vặt nhiều chính là gây ra hiện tượng rối loạn trong ăn uống. Việc ăn vặt quá nhiều sẽ gây ra tình trạng ăn uống vô độ và không thể kiểm soát lượng thức ăn mà mình đưa vào cơ thể, ăn uống không theo một thời gian nào cả. Nghiêm trọng hơn, người bệnh phải mất một thời gian dài mới biết mình bị bệnh và mất thêm thời gian dài nữa để điều trị bệnh.

Rối loạn tiêu hóa

Khi ăn vặt giữa các bữa, bạn khiến hệ tiêu hóa của mình phải chịu gánh nặng xử lý chúng một cách nhanh chóng. Nếu tình trạng cứ tiếp diễn trong thời gian dài, sẽ gây rối loạn tiêu hóa, khiến bạn khó hấp thu dưỡng chất cho cơ thể. Cảm giác khó chịu khiến không ít bạn bị mat ngu ảnh hường nghiêm trọng tới cuộc sống của người bệnh

Các vấn đề về gan và thận

Khi ăn vặt nhiều, bạn không chỉ đặt áp lực lên hệ thống tiêu hóa, mà gan và thận cũng phải chịu rất nhiều áp lực khi phải xử lý một lượng thức ăn liên tục. Điều này sẽ gây nên tình trạng tích tụ các chất độc hại ở gan và thận, gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

Trong qua trình ăn vặt, bạn thường sử dụng thức ăn nhanh có hàm lượng cholesterol cao, điều này không tốt cho động mạch chút nào. Chúng gây chứng tắc nghẽn động mạch, dẫn đến suy tim. Nếu bạn làm việc trong môi trường phải ngồi nhiều thì các nguy cơ này sẽ tăng gấp đôi, kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Những thực phẩm có thể phá hoại giấc ngủ của bạn

Chế độ ăn uống ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe của bạn, thậm chí có một số loại thực phẩm, đò ăn vặt được không ít nàng "bồ kết" cũng đang âm thầm phá hỏng giấc ngủ ngon của bạn, khiến bạn met moi kém tập trung, đau dầu, chóng mặt, u tai vì thiếu ngủ. Bởi vậy không phải cư ăn nhiều là tốt mà phải có chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý kết hợp luyện tập thể dục thể thao là cách chăm sóc sức khỏe tốt nhất. Dưới đây là một vài loại thực phẩm có thể khiến bạn mat ngu nếu sử dụng thường xuyên.

Thai kỳ và những yếu tố Stress trong thai kỳ

Mang thai là một quá trình kỳ diệu và nó diễn ra nhiều thay đổi với người phụ nữ. Các cung bậc cảm xúc của bạn thường diễn ra quá chậm hoặc quá nhanh, đặc biệt là mức độ nhạy cảm với các vấn đề trong cuộc sống tăng cao làm cho bạn dễ bị stress hơn bình thường, thậm chí có không ít người mẹ bị tram cam khi mang thai và sau sinh.

Để hạn chế những tác động không mong muốn do stress gây nên, bạn nên tìm hiểu nhiều hơn về tình trạng stress trong giai đoạn mang thai nhằm trang bị thêm cho mình những kinh nghiệm trong hành trang chuẩn bị làm mẹ.

Thai kỳ và những yếu tố Stress trong thai kỳ

Stress là gì?

Stress là cách mà cơ thể bạn phản ứng lại một điều gì đó vượt ra khỏi giới hạn chịu đựng bình thường, có thể gây nguy hiểm, hoặc gây phiền nhiễu cho bạn. Bất cứ điều gì cũng có thể gây ra stress: quá vui, quá buồn, quá lo lắng, met moi…

Mỗi người đáp ứng với tình trạng stress khác nhau: một tình huống gây stress kinh khủng cho bạn lại có thể chẳng gây stress đối với người khác và ngược lại. Mặt khác, giới hạn gây ra stress trên mỗi người rất khác nhau và sự đáp ứng đối với stress cũng rất khác. Tuy nhiên khi bạn mang thai, stress có vẻ hay xảy ra hơn do cơ thể bạn nhạy cảm hơn với mọi sự việc, hiện tượng xung quanh.

Nguyên nhân gây nên stress trong thai kỳ

- Các vấn đề về thể chất: Do sự thay đổi các chuyển hóa trong cơ thể người mẹ, trong thời kỳ mang thai cơ thể mẹ xảy ra sự thay đổi nội tiết tố liên quan đến thai nhi như các hoóc-môn estrogen, progesteron, HCG, có sự gia tăng bài tiết một số hoóc-môn tuyến yên, cận giáp, tuyến giáp và hoóc-môn buồng trứng, ốm đau, bệnh tật, thai nhi phát triển không bình thường…

- Những căng thẳng từ môi trường làm việc: công việc quá nhiều, môi trường làm việc không thuận lợi, nhiều áp lực, cường độ làm việc cao, công việc đòi hỏi quá nhiều thời gian và sức lực, áp lực về tài chính, quan hệ đồng nghiệp không tốt…

- Những căng thẳng trong gia đình: mâu thuẫn trong gia đình khi mang thai (vợ chồng, cha mẹ, anh chị em…) về các vấn đề như tranh chấp, bất hòa, xích mích… hoặc những biến cố lớn như chuyển nhà, xây nhà, có người thân mất…

- Môi trường bên ngoài: môi trường ô nhiễm, bụi và tiếng ồn, thiên tai, thời tiết…

- Yếu tố tâm lý không thuận lợi: mang thai ngoài ý muốn, mẹ đơn thân, thiếu sự quan tâm, chăm sóc, chia sẻ… từ gia đình và bạn bè, áp lực sinh con trai, con gái, đã từng sẩy thai, vô sinh trước đó…

- Suy nghĩ của bản thân bạn: bạn suy nghĩ, lo âu quá mức hoặc suy diễn đến tận cùng của vấn đề đã hoặc sẽ xảy ra, thường đó là những suy nghĩ tiêu cực, làm bạn luôn ở trạng thái căng thẳng…

Làm gì để giảm stress trong thai kỳ?  

Mặc dù stress có thể xảy ra ở bất kỳ chỗ nào nhưng bạn nên biết và học cách để vượt qua nó nhé. Những gợi ý sau đây sẽ giúp bạn:

- Cân đối và giải quyết công việc một cách khoa học: liệt kê công việc cần làm và xử lý từng việc theo thứ tự ưu tiên, hạn chế hoặc không mang việc về nhà. Nếu thấy quá tải, bạn hãy nhờ đồng nghiệp hoặc trình bày với người quản lý để được hỗ trợ. Việc sắp xếp, thu dọn bàn làm việc thật gọn gàng cũng giúp bạn thấy đỡ áp lực công việc hơn. Ở nhà, bạn nên nhờ chồng hoặc người thân chia sẻ công việc để bạn có thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn.

- Cố gắng hoạt động thể chất: Khi mang bầu, bạn sẽ thấy mình rất “đồ sộ”, hạn chế trong di chuyển..., nhưng bạn hãy cố gắng vận động nhẹ nhàng, tập yoga, hoặc đi bộ một chút quanh nơi làm việc… Hãy tham gia những lớp tập thể dục dành cho thai phụ, ở đó có những bài tập giúp bạn khỏe mạnh, thư giãn và hiệu quả lâu dài là giúp cho việc sinh nở được dễ dàng hơn đồng thời sẽ giúp bạn giảm stress hiệu quả.

- Thực hiện những công việc hứng thú trước đây: Những thói quen, sở thích của bạn là cách vượt qua căng thẳng rất tốt (hát một bài, nghe nhạc, đọc sách …) luôn là sự lựa chọn tốt. Cảm xúc mà những điều hứng thú hay sở thích mà bạn làm sẽ đánh tan những lo lắng, căng thẳng mà bạn vừa trải qua.

- Cố gắng thư giãn và mỉm cười (kể cả khi bạn không muốn cười). Khi cười, não bộ sẽ tăng tiết một số chất có tác dụng giảm đau và điều hòa tâm trạng. Bên cạnh đó, nụ cười giúp làm khống chế adrenalin - một chất hóa học làm cho thần kinh và cảm xúc của bạn căng thẳng. Việc vận động các nhóm cơ mặt khi cười còn giúp làm bạn trẻ trung và tránh lão hóa. Một số nghiên cứu còn cho thấy, nụ cười còn làm tăng cường việc trao đổi oxy giữa bạn và thai nhi, tạo điều kiện cho thai nhi phát triển.

- Chia sẻ với mọi người cảm xúc của bạn: Hãy tâm sự, kể ra những suy nghĩ, cảm giác của bạn với chồng, bạn bè, người thân trong gia đình… để họ giúp bạn giải tỏa stress.      

- Sống điều độ: là cách giúp cơ thể khỏe mạnh, hãy ngủ sớm, đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý tránh mat ngu. Stress dường như khiến mẹ cạn kiệt vitamin nhóm B, hãy bổ sung chúng từ những loại thực phẩm như: thịt, cá, trứng, rau củ…

- Cần tập luyện những thói quen tốt cho sức khỏe: không hút thuốc, không uống rượi bia, không dùng thuốc cai nghiện, chú ý chế độ dinh dưỡng hợp lý, uống nhiều nước, nghỉ ngơi đầy đủ theo nhu cầu của cơ thể...

- Đi chùa, lễ nhà thời (hoặc một tôn giáo khác mà bạn theo), đi du ngoạn ở những nơi có không khí trong lành. Việc tác động tích cực từ những yếu tố tâm linh/cảnh đẹp làm bạn quên đi những căng thẳng, tạo lòng tin giúp bạn vượt qua những khó khăn trong cuộc sống.

- Tránh xa những tình huống hoặc những người có thể khiến bạn bị stress. Không nên có những kế hoạch lớn như chuyển nhà, xây nhà... trong thời gian mang thai. Hãy cố gắng thư giãn và có cách nghĩ lạc quan, tạo và duy trì một số sở thích như xem phim, nghe nhạc, đọc sách, đi mua sắm...

- Tới bệnh viện, hoặc những trung tâm tư vấn về sức khỏe nếu như những cách trên chưa làm cho bạn thoát khỏi sự căng thẳng. Sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý hoặc bác sỹ sẽ giúp bạn nhanh chóng vượt qua stress để có một thai kỳ khỏe mạnh.

Khi bạn biết cách vượt qua stress trong thai kỳ là bạn đã tạo tiền đề để sinh ra những em bé khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần rồi đấy. Chúc bạn luôn là bà bầu lạc quan và rạng rỡ trong suốt thai kỳ!

(Theo nhật ký bé)