Thứ Hai, 12 tháng 5, 2014

"Điểm danh" những nguy cơ hàng đầu gây mất ngủ

Giấc ngủ là lúc cơ thể bạn trút bỏ những lo âu, met moi của một ngày làm việc vất vả. Một giấc ngủ sâu và đủ giấc (7-8 tiếng/ ngày) sẽ cho bạn sự năng động và vui vẻ cho một ngày mới làm việc hiệu quả và năng động. Dưới đây là những nguyên nhân chính phá hoại giấc ngủ của bạn:



1. Có quá nhiều ánh sáng trong phòng

Khi ngủ thì không gian xung quanh cũng ảnh hưởng nhiều đến chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể ngủ không đủ sâu, chập chờn...do có nhiều ánh sáng. Bởi vì anh sáng làm bộ não bạn nghĩ rằng đây là ban ngày, thậm chí ngay cả khi một chiếc đèn đường bên ngoài chiếu xuyên qua cửa sổ. Còn trong phòng ngủ, những thủ phạm phát ra ánh sáng nhân tạo chính là thiết bị công nghệ, máy tính bảng, tivi... Mất ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tram cam và nhiều bệnh khác. Do đó để có giấc ngủ sâu, bạn hãy tắt những thiết bị điện tử đó và che các nguồn sáng chiếu vào phòng trước khi đặt lưng xuống giường nhé.

2. Sự lo lắng làm sao để ngủ đủ giấc cũng khiến bạn mất ngủ

Thay vì tạo cho cơ thể sự thoải mái để đi vào giấc ngủ thì bạn lại bắt mình phải đi ngủ bằng mọi cách, cuối cùng rơi vào trạng thái lo lắng trường kỳ có thể gây nên roi loan lo au. Đây gọi là chứng mất ngủ tâm sinh lý. Thực tế, nếu đang lo lắng về việc ngủ, bạn sẽ căng thẳng hơn. Cảm giác không yên ổn này làm bạn không thể chợp mắt được. Hiểu được vấn đề này sẽ khiến bạn loại bỏ những nguyên nhân chủ quan gây ra tình trạng mất ngủ của mình, từ đó tìm cách cải thiện vấn đề gặp phải.

3. Ăn quá nhiều thực phẩm chứa protein


                         Ăn thực phẩm giàu protein trước khi ngủ là điều không nên làm

Chế độ ăn ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe nói chung và giấc ngủ nói riêng. Với thức ăn giàu protein và ít carbohydrat thì rất tốt cho tim tuy nhiên hạn chế của nó là ở chỗ, để tiêu hóa protein cần nhiều thời gian và năng lượng. Nếu bạn có thói quen ăn nhiều thực phẩm giàu protein vào buổi tối trước khi đi ngủ thì vô hình chung bạn đang ép cơ thể mình phải làm việc cật lực để tiêu hóa hết lượng thức ăn đó. Bởi vậy khi cảm thấy đói bụng vào buổi tối, hãy dùng ít thức ăn nhẹ như một chiếc bánh gạo hoặc bánh quy để đảm bảo giấc ngủ cho mình.

4. Tiêu thụ nhiều caffeine

Theo Prevention, hệ tiêu hoá cần từ 45 phút đến 1 tiếng để tiêu thụ hết caffeine. Sau đó caffeine sẽ lưu lại trong cơ thể khoảng vài giờ. Đó là lý do tại sao khi uống cà phê hoặc các chế phẩm có caffeine, người ta cảm thấy hưng phấn hơn, kéo dài đến vài tiếng đồng hồ. Do đó để tránh cho cơ thể bị kích thích, tốt hơn hết bạn không nên uống cà phê vào buổi chiều, đến tối bạn sẽ dễ ngủ hơn.

5. Mất ngủ vì tập thể dục sát giờ đi ngủ

Ai cũng biết tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe nhưng khôngg phải lúc nào tập thể dục cũng là tốt, tập thể dục hay đi bộ vào buổi tối là việc bạn không nên làm. Bởi vào buổi tối, sau một ngày lao động mệt mỏi, các cơ quan nội tạng cần được nghỉ ngơi. Nếu bạn đi bộ, vận động tức là đánh thức lại cơ thể và như vậy sẽ gây ra mất ngủ. Vấn đề này đã được khuyến cáo từ lâu nhưng nhiều người vẫn mắc phải. Hãy nhớ rằng, tập trước khi leo lên giường ngủ là điều tồi tệ nhất.


Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét